Okej, czyli zrezygnować z redukcji sadełka, i iść max w mase? I jak już będę zadowolony z masy to jakieś spalające brzuch? Bo kaloryfer już jakiś mam, tylko te sadełko niestety je skutecznie zasłania. Czy powinienem zrezygnować z biegania, i zmniejszyć jazde na rowerze (aby masa nie szła w nogi)? Policzyłem że 1gram jajka jest tańsze niż 1gram [...]
[...] - kurczak jest dla kobiet niewskazany ze względu na hormony w nim zawarte - panga to hmmmmm białe bezwartościowe wióry które wyrosły na ściekach;-) - jogurty owocowe mają masę cukru i chemii - wędliny kupne też są syfem Generalnie na pierwszy ruzt oka za mało ma białka i za dużo węglowodanów. Jesli dałaby się namówić na dłuższą współpracę to [...]
monkey22 Zważ uwagę na to że ja mam 29 lat to metabolizm jest inny. Druga sprawa zacząłem od redukcji z trenerem gdyż popatrz w mojej galerii jaki miałem zatłuszczony brzuch więc aby się go pozbyć musiałem zejść do bardzo niskiego bf 7-8% też jest zdjęcie w galerii jak wyglądałem trochę auschwitz ale przy tym bf% to normalne. także musiałem zejść [...]
1.Systematycznie od lutego gdzies 2.ostatni moj plan to 4 dni treningowe i 2 razy cwiczylem dana partie miesni w tyg z tym ze drugi dzien cwiczen danej parti z mniejsza iloscia serii.Pon,Wtorek,Czwartek,Piatek- Pon-Barki,Plecy Biceps Lydki Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach [...]
Plan całkowicie się nie nadaję . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? podaj obciążenie robocze Dieta: nie mam - to na czym chcesz masę budować ? Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowka - pokaż
Mięśnie Klatki piersiowej : (3s x 8p duzym ciezarem) Mięśnie ramion(biceps) : (3s x 8-10p duzym ciezarem) Mięsnie grzbietu : (3s x 9-12p) Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10p) -pompki w podporze tyłem (3s na maxa) Sobota Mięsnie brzucha : (3s x ja bym radzil tez na maxa bo 25 powtorzen to zamalo jak dla mnie ale oczywiscie nie wiem ile [...]
Witam mam na imię krzysiek mam 22 lata dawno bardzo dawno temu trenowalem karate około 1,5-2 lat bylem raptem na 2 obozach karate niestety przerwałem z braku czasu na dzieńdzis niepamietam 90% tego co mnie uczono ale może jak bym odświeżył wiedze to np pamietal bym bardzo dobrze 10 kata heh mam pytanie jaka sztuka walki była by dlamnie dobra [...]
Czyli nie mogę na nikogo liczyć? Dodam, że bardzo mi na tej diecie zależy, gdyż chciałbym jak najszybciej, chociaż trochę poprawić swoją masę ciała. Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-05-03 22:25:43
[...] może dlatego ze pierwszy to mój supel i to dopiero po prawie 2 latach treningów. Tez zauważyłem ze jak jem więcej tłuszczy to bardzo dobrze mi wychodzi łapie wtedy sucha masę jak w pierwszych 8 tygodniach jadłem ich tak jak zawsze to łapałem fat ale jak jadłem więcej tłuszczy w moim przypadku to z orzechów laskowych głownie i to na noc to [...]
[...] do wniosku że kończę redukcje. Trwała aż 2,5 tygodnia. Zrzuciłem prawie 4kg z pasa spadło z prawie 89 do 85 z tali już jest poniżej 78. Mam mniejszy bf niż jak zaczynałem masę przed wakacjami. Jednak organizm dąży do homeostazy bo mam tak naturalnie około >78 tali i >85 pas. Wygląda to całkiem niezle chociaż trochę fatu na dole brzucha i [...]
Nie jest. przysiady na 5 ruchów i po tym przerwa 2,5min? już dawno dojdzie do wyrównania tętna i stygnięcia. trening, gdzie rozwijamy masę mięśniową też musi być intensywny. Nie wolno doszczętnie zaniedbać kondycji w myśl robienia masy mięśniowej...
[...] dodatkowy posiłek lub/i większe posiłki. Batony to puste kalorie, najlepiej odpuść fastfoody i słodycze, choć ponoć czekolada (gorzka) jest zdrowa, ale w przyzwoitych ilościach ;-) Skoro tak to możesz biegać, ale wtedy prawdopodobnie ciężej będzie o masę, ja bym na Twoim miejscu potrenował teraz FBW i pobiegał tak jak mówisz, za parę miesięcy :-)
Boże ! Daj siłę, albo lepiej mase :) Rozpisać dietke to jedno, teraz spróbuj ja utrzymac ... POWODZENIA ! po 2 tyg. nie bedziesz mogl patrzec na te jedzenie ! PS: Jadłeś, a raczej piłeś już kiedyś oliwe z oliwek ? Jak nie to czeka Cie nie miła niespodzianka :P
przy takim wysuszeniu to zawsze będzie rzeźba ale co z tego jak mała masa mięśniowa słabo na razie też kiedyś miałem taką budowę jak. ale ze mnie też nie bierz przykładu ;P stopniowo buduj masę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki. A moglibyście mi poradzić jak wyrzeźbić mięśnie na brzuchu? Czy moze najpierw zrobić mase, a później przy okazji redukcji zacząć robić brzuch, czy tak jak tam było napisane brzuch robić podczas masy jako dziesiąte ćwiczenie? I Jeśli dobrze rozumiem każdą część ciała ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu tak?
[...] same bombowce a niema pionierów experymentatorów którym nie zależy na mega szybkiej masie a na efektach i działaniu.. swoją drogą to widać jak ktoś szybko puchnie i sztuczną masę i tego chcę właśnie uniknąć. wole jechać na ledwo odczuwalnych dawkach jak mega szybkiej silnej bombie śmigać a potem mega bloka złapać... i spaść równie szybko ja [...]
Wedlug mnie zadnego robieniu az tylu cwiczen i wszystkich po jednej serii. Ogolnie na przyszlosc nie mozna wrzucac linkow do konkurencji. Masz tu linki dla niego niech poczyta i sobie FBW ulozy http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Oprocz tego niech obliczy swoje zapotrzebowanie tu [...]
nie wiem jak mozesz miesc tluszcz przy takiej wadze do wzrostu. ale narazie odpuscilbym sobie cardio bo bedzie Ci trudniej nabierac mase. jak przymasujesz przyjdzie na to czas.. dieta w dziale odzywianie. Uloz sobie plan co do treningu pocwicz fbw 3x w tygodniu na zlozonych cwiczeniach wszystko jest w postach podwieszonych.
WTF ?! 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie<sam sie martwie o obiawy anoreksi> ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, [...]
[...] im czystsze mięcho tym łatwiej je spalić , wrzucając tłuszcz nie zyskasz mięśni więc nie widzę sensu w zalewaniu się na zimę , najlepiej zbilansowana dieta przy której można robić dobrej jakości masę. a co do sylwetek to uwierz mi że lepiej się prezentuje wycięte 40 , niż tłuste 45 - może nawet 40 wyglądać na więcej ;) Ale spoko , jedziesz dalej.
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
